Преимущества использования гирь
Тренажеры в спортзале часто двигаются в фиксированных положениях и прорабатывают одну группу мышц за раз, говорит фитнес-тренер. С гирями вы можете делать более сложные движения, например, начать с приседаний, которые прорабатывают ноги, а затем перейти к трастеру — выталкиванию веса над головой, чтобы укрепить руки и плечи.
Когда я проходил обучение фитнес инструкторов, нам говорили, что если у вас есть полный набор гирь, вам больше ничего не нужно. После прохождения обучения и многих курсов я понял это.
По словам фитнес инструктора, по сравнению с гантелями, гири кажутся «более удобными и устойчивыми». Вес гантели распределяется на две стороны, что может создать «два колеблющихся конца», балансирующих на вашем запястье, сказал он.
Как выбрать подходящие вам гири
Прежде чем покупать собственные гири, неплохо было бы протестировать разные веса в спортзале, считает инструктор. Таким образом, вы сможете подобрать идеальные веса для своего уровня силы.
Другой фитнес инструктор, считает, что если вы можете купить только один вес, выбирайте ту гирю, которую вы сможете выжимать над головой.
Только убедитесь, что она не слишком тяжелая.
«Вначале вы будете концентрироваться на своей форме и на том, как движется ваше тело», — сказал Мэйес. «Это важно, прежде чем вы начнете добавлять вес».
«Если вы можете себе позволить приобрести три или более гирь, выберите более легкий вес, который вы сможете поднять над головой, средний вес для приседаний и более тяжелый вес для становой тяги», — говорит Чачча.
